手軽に健康を目指す！
置き換えダイエット
３選
ダイエットは厳しい食事制限と運動をしないといけない。継続が難しい。など、ダイエット経験者なら1度は壁にぶつかった事があることと思います…。もちろん、バランスのとれた食事と適度な運動で痩せるのはとても理想的ですが、実際それを継続し続けるのはとても大変なことです。
・栄養バランスは難しい！
・食事制限は苦手！
・肌が荒れるのが悩み！
ダイエットに対して、そんな悩みや不満をもったことがある方も多いのではないでしょうか？今回、紹介する商品はそんなダイエットにつきものな悩みにオススメです！手軽に、健康的に、美しく痩せるために便利な商品をご紹介します！ぜひ、参考にしてみてください！
ダイエットの基礎知識
健康的なダイエットにするには、気持ちも大事ですが基本的な知識を知っておくことも大切です！出来るだけわかりやすく説明していこうと思いますので、少しだけお付き合い下さい！
カロリーと基礎代謝
普段、なにげなく食べている食品に表記されている〇〇kcalという表示を、誰でも1度は見たことがあると思います。では、そのカロリーとは一体何なのでしょうか？？
また、ダイエットに関連する用語でよく目にする基礎代謝。実際、なんのことなのか知らない方も多いのではないでしょうか？？この機会に一緒に少し勉強してみましょう！！
カロリーとは、熱量（エネルギー）を表す単位の一つです。熱量とは水の温度を上げたり、機械を動かしたりするのにも必要なものです。つまり、人間が身体を動かすエネルギーのことを指します。端的に言ってしまえば、食事で摂取したカロリーから運動などで消費したカロリーを引いた時に、マイナスになれば痩せるし。プラスになれば太ってしまいます。
ですが、摂取カロリーをただ単純に減らせば良い訳ではありません。ここで出てくるのが基礎代謝です。この基礎代謝とは、体温の維持や、呼吸、心臓を動かすこと等の生命維持に最低限必要なカロリーのことを指します。1日に消費されるエネルギー量のうち、基礎代謝での消費量が約6割をしめています。基礎代謝を上げるとエネルギー消費量も増えるため、ダイエットをする上でとても重要になります！
では、実際どのくらいのエネルギーが必要なのか？？下記の表を目安に、自分の基礎代謝量を計算してみましょう！
◎1kgあたりの基礎代謝基準値
| 男性 | 女性 | |
| 18~29歳 | 24kcal | 22.1kcal |
| 30~49歳 | 22.3kcal | 21.7kcal |
| 50~69歳 | 21.5kcal | 20.7kcal |
基礎代謝量の計算式
基礎代謝量×自分の体重
例：３０歳・60kgの男性の場合、２２.3（基準値）×６０（体重）＝1,338kcalが基礎代謝になります。
１日に必要なカロリーは年齢や性別、日頃の活動の度合いによって違います。上記でもお伝えしたように、基礎代謝は生命維持に最低限必要なエネルギーです。なので、１日の摂取カロリーが下回るようなダイエットは大変危険です！
摂取カロリーが減ってしまうと、その分食事で摂取できる栄養素に偏りが出やすくなってしまいます。カロリー不足が続くと、体は少ないカロリーに適応するために代謝量を減少させます。また、足りないエネルギーを筋肉の分解で補おうとし、結果的に筋肉量が減少して基礎代謝が悪くなります。代謝が悪くなると、皮下脂肪が蓄積されやすくなり痩せにくい体になってしまいます。
ですが、必要な栄養素を摂りつつ、適切なカロリーを摂取し、それを毎日続ける・・・。
それが出来てればこんなページ読んでないわっ！！ごもっともです！今回は私と同じ悩みを持つ方にオススメのダイエット商品を紹介させていただきます！
ぜひ一度、お試しいただけたら嬉しいです✨
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今回ご紹介した商品は、美味しさはもちろん、栄養バランスと続けやすさを重視してご紹介させて頂きました！健康的に美しい体を手にいれるお力添えになれればいいな･･･と思います✨
