結論！運動をしなくてもダイエットはできます。
いつも食べる物を置き換えるだけの簡単ダイエットです。
運動をしようとしても中々時間が取れない、体を動かすのが苦手で続かないなど、ダイエットをしようとしても続かない方が多いのではないでしょうか。
ここでは運動なしで痩せる方法、楽に痩せる方法をお伝えします。
カロリーについて
ダイエットをするには、カロリー計算が重要です。
カロリーとは体を動かすエネルギーです。
食品面ではキロカロリー（Kcal）と表示されます。食品ラベルには◯○kcalの表示があると思います。
人が活動するために必要なカロリーを過剰摂取してしまうと、余ったカロリーは脂肪となり太ります。
逆に摂取したカロリーが少なければ痩せます。
一般的な摂取カロリーは以下の一覧をご覧ください。
表１は食事摂取基準２０１５年度版に示されている日本人の年代、性別の基準基礎代謝基準値です。
女性より男性の方が基礎代謝量が多くなります。加齢とともに基礎代謝量は少なくなります。
表１ １日の必要エネルギー（カロリー）量
| 性別 | 男性 | ||
| 年齢 | I（低い） | II（普通） | III（高い） |
| 15-17歳 | 2500 | 2800 | 3150 |
| 18-29歳 | 2300 | 2650 | 3050 |
| 30-49歳 | 2300 | 2700 | 3050 |
| 50-64歳 | 2200 | 2600 | 2950 |
| 65-74歳 | 2050 | 2400 | 2750 |
| 75歳以上 | 1800 | 2100 | ー |
| 性別 | 女性 | ||
| 年齢 | I（低い） | II（普通） | III（高い） |
| 15-17歳 | 2050 | 2300 | 2550 |
| 18-29歳 | 1700 | 2000 | 2300 |
| 30-49歳 | 1750 | 2050 | 2350 |
| 50-64歳 | 1650 | 1950 | 2250 |
| 65-74歳 | 1550 | 1850 | 2100 |
| 75歳以上 | 1400 | 1650 | ー |
I（低い）生活の大部分が座位で、身体動作が静的中心な場合
II（普通）座位中心だが、移動や立位での作業、接客など、通勤通学、買い物などの歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合
III（高い）移動、立位が多い、あるいはスポーツなど活発な運動を行っている場合
この必要エネルギー量（カロリー）を超える量を摂取すると太るわけです。
一度蓄えた脂肪を消費するには大変な運動量が必要になります。
１kg痩せるにはおおよそ7,100キロカロリーを消費させる運動が必要になります。
ではどのくらい運動をすると7,100キロカロリーを減らせるかというと以下の表を参照ください。
表２ 運動による消費カロリー
| 行動内容 | １ｋｇ痩せるための 行動する時間 |
 階段を下りる | 2,028分 (33.81時間） |
 階段をゆっくり登る | 1,775分 （29.5時間） |
 ウォーキング（少し早歩き） | 2,028分 （33.8時間） |
 ジョギング | 1,014分 （16.9時間） |
これだけ運動してやっと１kgの体重が減ることになります。
さらに、運動をすると喉が渇いてスポーツドリンクをがぶ飲みしてしまったり、ご飯をたくさん食べてしまったりと、運動で痩せるのは効率面でいうとすごく悪いのです。
運動をして体重を減らすのが大変な事がおわかりいただけたと思います。
食事での摂取カロリー
ここでは食事での摂取カロリーがどのくらいかご説明したいと思います。
毎日の食事でどのくらいカロリーを摂取しているか見てみましょう。
表３ 料理のカロリー表（主食）
 ごはん | ２５２Kcal |
 かけうどん | ３１１Kcal |
 食パン | １７７Kcal |
 カレーライス | ９５４Kcal |
 カツ丼 | ８９３Kcal |
 ラーメン | ４４３Kcal |
表４ 料理のカロリー表（主菜）
 ハンバーグ | ４３７Kcal |
 豚肉生姜焼き | ３３０Kcal |
 鶏の唐揚げ | ２８４Kcal |
 魚のフライ | ２７２Kcal |
 しゅうまい | ２４６Kcal |
 ビーフシチュー | ５６８Kcal |
これだけカロリーのあるものを何個も食べてしまうとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。
この食べ物をまずは１食、他の物に変えるだけで簡単にカロリーを減らせられるのです。
代替品ダイエットおすすめ３選
ここからは普段食べている高カロリーの食べ物を代替する商品を紹介します。
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・鉄分配合！
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こんにゃく米 ５０RICE（フィフティライス）
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